Glosario esencial de biohacking
Tu guía rápida para entender el lenguaje del cuerpo optimizado.
¿Te suena a ciencia ficción cuando escuchas hablar de «nootrópicos», «variabilidad cardíaca» o «senescencia celular»? Tranquilo. Este glosario está diseñado para que entiendas sin complicaciones los conceptos clave del mundo del biohacking, incluso si estás empezando.
Descubre los términos que usan quienes quieren vivir más y mejor, y empieza a hablar el idioma de tu salud optimizada.
🔎 Consejo: Guarda esta página en favoritos. Te será útil cada vez que explores nuevas técnicas en Vivir Biohacking
A
Adaptógenos
Sustancias naturales (como el ashwagandha o la rhodiola) que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés físico o mental. Mejoran el equilibrio hormonal y la resistencia al agotamiento.
Ayuno intermitente
Técnica que alterna períodos de alimentación con períodos de no comer. Mejora la sensibilidad a la insulina, promueve la autofagia y puede aumentar la longevidad.
B
Biohacking
Arte y ciencia de modificar tu biología con intención. Desde mejorar el sueño o el enfoque mental hasta alargar la vida. Puede ser tan simple como tomar más sol… o tan avanzado como usar tecnología wearable para medir tu metabolismo.
Biorritmo
Ciclos naturales del cuerpo (como el sueño o la energía diaria). Respetarlos es clave para el rendimiento físico y mental.
C
Cetosis
Estado metabólico en el que tu cuerpo usa grasa (en forma de cetonas) como fuente principal de energía, en lugar de glucosa. Se alcanza con dietas bajas en carbohidratos o ayuno prolongado.
Chronobiohacking
Optimización del cuerpo siguiendo los ritmos circadianos naturales. Incluye estrategias como comer, hacer ejercicio o exponerse a la luz en los momentos biológicos más adecuados.
D
Dosis mínima efectiva (DME)
La cantidad mínima de estímulo que produce una respuesta deseada. Muy usado en entrenamiento físico y suplementación inteligente.
E
Exposición al frío
Técnica que usa duchas frías o baños de hielo para activar la grasa parda, mejorar la circulación y fortalecer el sistema inmune.
Eje HPA
Conjunto de interacciones entre el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales. Regula el estrés, el metabolismo y la energía. Cuando se desregula, aparecen fatiga crónica y ansiedad.
G
Grasa parda
Tipo de grasa «buena» que quema calorías para generar calor corporal. Se activa con frío y es aliada clave en la longevidad metabólica.
H
Heart Rate Variability (HRV) / Variabilidad de la frecuencia cardíaca
Indicador de la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Cuanto mayor es, más resiliente es tu sistema nervioso.
Hormesis
Principio por el cual un pequeño estrés (como el ejercicio, el ayuno o el frío) genera una respuesta beneficiosa en el organismo.
L
Longevidad saludable
No solo vivir más años, sino con más energía, claridad y funcionalidad. Es uno de los objetivos principales del biohacking.
Luz azul
Tipo de luz que emiten pantallas y luces LED. En exceso, altera el sueño. Se combate con filtros, gafas bloqueadoras o manejo estratégico de la exposición.
M
Melatonina
Hormona natural del sueño. Su producción depende de la exposición a la oscuridad. Fundamental para el descanso profundo y la regeneración celular.
Microbiota intestinal
Conjunto de bacterias que viven en tu intestino. Afectan desde tu digestión hasta tu estado de ánimo y tu sistema inmune.
N
Nootrópicos
Sustancias que mejoran funciones cognitivas como la memoria, la atención o el enfoque. Pueden ser naturales (como la cafeína o la L-teanina) o sintéticos.
O
Oxigenación celular
Capacidad de tus células para utilizar oxígeno. Clave para el rendimiento físico y la regeneración. Se puede mejorar con respiración consciente o entrenamiento de hipoxia.
R
Reloj circadiano
Ritmo biológico interno que regula el sueño, la temperatura corporal, las hormonas y más. Vivir alineado con él es una base del biohacking del descanso.
Reducción de inflamación
Objetivo central del biohacking. Menos inflamación = más energía, menos envejecimiento, mejor salud global.
S
Senescencia celular
Estado en el que las células envejecidas ya no se dividen ni funcionan bien, pero tampoco mueren. Contribuyen al envejecimiento. Existen estrategias para eliminarlas o reducir su impacto.
Suplementación inteligente
Uso estratégico de nutrientes, vitaminas o compuestos bioactivos para cubrir deficiencias, optimizar funciones y mejorar la longevidad.
T
Terapia de luz roja
Uso de longitudes específicas de luz (normalmente roja e infrarroja) para estimular la producción de energía celular (ATP), reducir inflamación y mejorar la piel, músculos y descanso.
Tracking biométrico
Monitoreo de métricas como el sueño, el ritmo cardíaco o la temperatura corporal mediante dispositivos (wearables). Permite tomar decisiones basadas en datos reales.
V
VivirBiohacking.com
Proyecto en español que te enseña cómo aplicar el biohacking a tu vida real. Aquí aprendes a dormir mejor, pensar más claro y vivir con más vitalidad, sin complicarte con tecnicismos. Tu biología, tu camino.